- Bu set aşağıda bulunan toplam 26 parçadan oluşmaktadır.
- 6 adet 1 kg siyah döküm plaka
- 6 adet 2,5 kg siyah döküm plaka
- 4 adet 5 kg siyah döküm plaka
- 2 adet kısa bar : 36 cm uzunluğunda ve yıldız vidalı
- 1 adet uzun bar yıldız vidalı
- 6 adet krom kaplama yıldız vida
- 1 adet tekerlekli taşıma çantası Bu dumbell çalışma seti sayesinde komple vücut çalışmalarınızı evinizde de rahatlıkla yapabilirsiniz.
Bu egzersiz setini kullanarak çalıştırabileceğiniz kas grupları şunlardır.
Kol kaslarınız, Omuz kaslarınız, Sırt kaslarınız, Bacak kaslarınızı çalıştırabilir ve Kanat kaslarınızı da bu sayede geliştirebilirsiniz.
Bu vücut egzersiz seti ile size spor dolu keyifli bir yaşam diliyoruz…
French Triceps ;
Uygulanışı biraz zor olsa da dikkatli ve düzenli bir şekilde uygulanırsa çok etkili bir harekettir. Dumbell la uygulanıyor olması onun evde de yapılabilir olmasını sağlıyor.
Tek elle kavranan dumbell dirsek baş yanında ve başa paralel kalacak şekilde, nefes alınarak baş arkasında sırta doğru indirilir.
Nefes verilerek dirsek hiç öne ve yana kaçmadan dairevi bir hareketle dirsekler düzelinceye kadar yukarıya kaldırılır ve tekrarlara geçilir.
Tüm triceps kaslarını çalıştıran bir harekettir.
Hammer Curl;
Resimde de görüldüğü gibi ayakta avuç içleri vücuda dönük olarak tutulan dumbbeller hiç çevrilmeden kontrollü ve yavaş bir şekilde nefes verilerek kaldırarak kontrollü bir şekilde tekrar indirilir hareketin iki dumbbell la yapılması önerilir birini kaldırırken diğerini indirmek de kullanılan bir metoddur.
Dirseklerin hareket etmemesine özen gösterilmelidir.
Alt bicepsleri çalıştıran yararlı bir harekettir.
Dumbell Concentration Curl (Konsantre Curl) ;
Bench kenarına oturularak dumbell lar normal pozisyonda kavranır ve dirsekler bacağın iç kısmana yaslanır , nefes verilerek ağırlıklar omuza kaldırılır tam kasılma hissedilince nefes alınarak başlangıca dönülür. Yine alt uçları çalıştıran yükselten bir harekettir.
Dumbbell Curl (Ayakta Dumbell Kaldırma) ; Ayakta avuç içleri yukarı bakacak şekilde her iki ele alınan dumbell'ar, nefes verilerek vücut yanından omuz istikametine doğru çift olarak veya tekli sıra ile kaldırılır.
Nefes alınarak indirilir.
Dumbell'ların biri indirilirken, diğeri omuz istikametine doğru yükselir ve hareket esnasında dirsekler vücut yanında sabit kalır.
Önemli olan dirseklerin sabit kalması ve hareketin yavaş ve kontrollü yapılmasıdır.
Ayrıca dumbell lar kaldırılırken bileklerden bükülerek düzeltilmesi ve indirilirken tekrar döndürülmesi bilek kasları üzerinde yardımcı bir etki yapar. Bu hareket incline bench (yatık sırada) de uygulanabilir.
|
Descripción del producto
Mensaje rápido
Imágenes del Producto
comentarios
